خبيرة تغذية تكشف أربع خطوات بسيطة لإنقاص الوزن دون حرمان
قدّمت خبيرة التغذية لويز باين مجموعة من النصائح العملية لخسارة الوزن بشكل مستدام، مؤكدة أن الحل لا يكمن في الأنظمة القاسية أو الحقن الدوائية، بل في تبني تغييرات بسيطة في نمط الحياة اليومي تضمن نتائج طويلة الأمد دون حرمان أو ضغط نفسي.
وأشارت باين إلى أن أولى الخطوات تبدأ بزرع الثقة بالنفس، من خلال ترديد عبارات تحفيزية تساعد على الاستمرار، مشددة على ضرورة تجنب جلد الذات في حال لم يكن اليوم مثالياً غذائيًا، حيث إن كل يوم هو بداية جديدة، ويمكن تعويض التقصير بتفاصيل بسيطة تمنح شعوراً بالراحة مثل حمام دافئ أو لحظات تأمل.
وتابعت بأن وجبة الفطور تلعب دورًا حاسمًا في تحديد المزاج الغذائي لبقية اليوم، موصية بالابتعاد عن السكريات والحبوب المصنعة، والاعتماد بدلًا من ذلك على خيارات غنية بالبروتين مثل البيض والشوفان والزبادي اليوناني مع المكسرات والتوت، لما لها من تأثير إيجابي على الإحساس بالشبع وتنشيط عملية الأيض.
كما شددت باين على أهمية جعل الأطباق أكثر تنوعًا وغنى بالألوان الطبيعية من الخضار والفواكه، واستهداف تسعة ألوان مختلفة يوميًا لتعزيز الفيتامينات ومضادات الأكسدة. ولفتت إلى أن المشي بعد العشاء لمدة 20 دقيقة فقط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في ضبط سكر الدم وتحفيز خسارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسكري.
