قلة النوم.. تهديد صامت لصحة قلبك وارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية
قلة النوم ليست مجرد شعور بالتعب، بل عامل خطر يؤثر على ضغط الدم وصحة القلب على المدى الطويل. تشير الدراسات إلى أن النوم أقل من 7 ساعات يومياً يعطل الساعة البيولوجية للجسم ويزيد هرمونات التوتر، ما يرفع ضغط الدم بشكل ملحوظ.
كيف يؤثر الحرمان من النوم على ضغط الدم؟
قلة النوم تؤدي لزيادة مستويات هرمون الكورتيزول وتقليل الميلاتونين، وهما هرمونان يتحكمان في تمدد وانقباض الأوعية الدموية. هذا الخلل يحفز استجابة الجسم للتوتر، ما يزيد من ضغط الدم، ويضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
أمراض واضطرابات النوم وتأثيرها على ضغط الدم
الأرق: يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير عند النوم أقل من 6 ساعات.
انقطاع النفس النومي: يقلل الأكسجين ويحفز إفراز هرمون يضيق الأوعية الدموية.
متلازمة تململ الساقين: تؤثر على جودة النوم وتزيد الضغط على القلب.
العمل بنظام المناوبات: يخل بأنماط الساعة البيولوجية الطبيعية.
عوامل نمط الحياة التي تزيد الخطر
السمنة، التدخين، قلة النشاط البدني، النظام الغذائي الغني بالصوديوم، والتاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم، كلها عوامل تزيد خطر مشاكل القلب عند قلة النوم. بالإضافة إلى الإجهاد المزمن واضطرابات النوم غير المُعالجة.
خطوات لتحسين النوم والحفاظ على ضغط الدم
الالتزام بجدول نوم منتظم.
جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
اتباع روتين مريح قبل النوم مثل القراءة أو التمدد.
تجنب الشاشات والكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
مراجعة الطبيب عند وجود مشكلات مزمنة في النوم.
استخدام أجهزة أو علاجات طبية إذا لزم الأمر.
