الجلوس الطويل أمام الشاشات.. خطر صامت يهدد قلبك

قد يبدو قضاء ساعات أمام التلفاز أو المنصات الرقمية وسيلة ممتعة للاسترخاء، لكن الإفراط في الجلوس بلا حركة يشكل تهديدًا خطيرًا للقلب وصحة الجسم عمومًا.

إحصائيات عالمية مثيرة للقلق

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تسجل منطقة آسيا والمحيط الهادئ أعلى معدلات للخمول البدني بنسبة 48%، مما يزيد مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 20% و30% لدى غير النشطين مقارنة بمن يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا.

كيف يؤثر الجلوس الطويل على الجسم؟

جلطات الدم: قلة الحركة تبطئ الدورة الدموية وتزيد خطر التجلط.

مشاكل التمثيل الغذائي: الخمول يسبب مقاومة للأنسولين وارتفاع الالتهابات المؤثرة على الشرايين.

الثلاثي الصامت: ارتفاع ضغط الدم، الكوليسترول، وسكر الدم، وهي عوامل تضر القلب والأوعية الدموية.

عادات ترافق الجلوس تزيد الخطر

غالبًا ما يرتبط الجلوس الطويل بتناول وجبات خفيفة غير صحية وغنية بالسعرات، مما يضاعف الضغط على القلب والجهاز الدوري.

خطوات بسيطة لحماية قلبك

ممارسة حركات خفيفة مثل المشي في المكان أو تمارين الإطالة كل 30–60 دقيقة.

استبدال الوجبات السريعة بالفواكه والمكسرات والماء.

تخصيص 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط البدني المعتدل كالمشي السريع أو ركوب الدراجة.

الاستفادة من العلاج السلوكي لتجنب الإفراط في المشاهدة.

لا يتطلب الأمر برامج لياقة صارمة لحماية قلبك، بل يكفي إدخال الحركة إلى يومك بشكل مستمر، وتجنب أن يصبح الكرسي أكثر عاداتك ضررًا.