مكملات الكولاجين: دعم للبشرة والمفاصل والعضلات لكن بفوائد متواضعة
يسعى الكثيرون لتحسين نوعية حياتهم والاهتمام بصحتهم وجمالهم، سواء من خلال العناية بالبشرة أو الحفاظ على قوة المفاصل والعضلات، أو تعزيز مستويات الطاقة والنشاط اليومي.
وفي هذا السياق، أصبحت مكملات الكولاجين شائعة كجزء من روتين الصحة والعافية، إذ يستخدمها كثيرون لتعزيز مرونة البشرة وتقوية المفاصل والعضلات. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: هل تحقق هذه المكملات نتائج ملموسة؟
تشير مراجعة حديثة شاملة جمعت بيانات من 113 تجربة سريرية إلى أن الكولاجين قد يكون مفيدًا بالفعل، رغم أن الفوائد متواضعة وتختلف بحسب الشخص وطريقة الاستخدام. والكولاجين بروتين طبيعي ينتجه الجسم للحفاظ على مرونة البشرة وقوة العظام والعضلات، ويساعد في التئام الجروح وحماية الأعضاء. ومع التقدم في العمر، يتباطأ إنتاج الجسم للكولاجين، مما يدفع البعض للجوء إلى المكملات لتعويض النقص.
وليس كل الكولاجين متساويًا، فالكولاجين الموجود في الطعام قد يُمتص بكفاءة أقل مقارنة بالأنواع المحللة في المكملات، والتي تتحلل إلى ببتيدات أقصر يسهل وصولها إلى الدم والأنسجة، حيث يمكن أن تؤثر إيجابيًا على الجلد والمفاصل والعضلات.
وأظهرت المراجعة أن مكملات الكولاجين مرتبطة بتحسن معتدل في صحة العضلات وتخفيف الألم لدى مرضى التهاب المفاصل، وتحسن تدريجي في مرونة الجلد وترطيبه عند الاستمرار في تناولها لفترة طويلة. ومع ذلك، تختلف النتائج بحسب الدراسات، إذ أظهرت أبحاث حديثة تحسنًا أكبر في ترطيب الجلد مقارنة بمرونته. كما أن معظم الدراسات كانت قصيرة المدى وشملت أعدادًا محدودة من المشاركين، مما يحد من إمكانية استخلاص استنتاجات مؤكدة حول الفوائد طويلة الأجل.
تلعب طريقة معالجة الكولاجين ونوعه دورًا مهمًا، فهناك مكملات مستخلصة من الحيوانات مثل الأبقار والدجاج، ومن مصادر بحرية كالأسماك والمحار، وأخرى بديلة نباتية، إضافة إلى اختلاف طرق الإعطاء بين الفموي والموضعي. كما تؤثر العوامل الفردية مثل التعرض للشمس والتدخين وجودة النوم والهرمونات على استجابة الجلد للكولاجين، مما يصعب تحديد مدى تأثير المكملات وحدها.
في النهاية، توضح المراجعة أن مكملات الكولاجين ليست منتجات بلا فائدة، بل هناك أدلة على فوائد متواضعة، خاصة في ترطيب البشرة وتخفيف آلام المفاصل ودعم العضلات، لكنها تتطلب استمرارية ودراسات أكثر دقة لتحديد الأشخاص الذين سيستفيدون منها بشكل أكبر.
