فوائد تناول الطعام مبكراً: سر إنقاص الوزن وتحسين الصحة
أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن تناول الطعام يمكن أن يكون المفتاح للحفاظ على وزن صحي وتعزيز وظائف الجسم الحيوية. فالسعرات الحرارية التي تُستهلك صباحاً تُستخدم بكفاءة أكبر مقارنةً بتناولها ليلاً، مما يدعم عملية التمثيل الغذائي ويحسن الصحة العامة.
إقرأ أيضا: فوائد تناول الطعام مبكراً: سر إنقاص الوزن وتحسين الصحة
تحسين عملية الهضم
أظهرت الدراسات أن الجسم يهضم الطعام بشكل أفضل في الصباح، حيث تكون كفاءة حرق السعرات الحرارية أعلى. بينما يؤدي تناول وجبات ثقيلة في المساء إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن نتيجة ضعف عملية الهضم في ساعات الليل المتأخرة.
تعزيز الطاقة والنشاط
تناول وجبة فطور غنية ومتوازنة يمد الجسم بطاقة كافية طوال اليوم. كما أن توزيع السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم يساعد في ضبط الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام لاحقاً.
المساعدة في فقدان الوزن
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم الرئيسية في الصباح أكثر عرضة لفقدان الوزن من أولئك الذين يتناولونها في المساء. ويُسهم الأكل المبكر في خفض دهون البطن وتقليل الالتهابات وتحسين تكوين الجسم.
إقرأ أيضا: طريقة مبتكرة لإنقاص الوزن باستخدام الجاذبية دون حمية أو تمارين قاسية 2026
تحسين جودة النوم
تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم يؤثر سلباً على النوم، في حين أن التوقف عن الأكل بعد الساعة السادسة مساءً يمنح الجسم وقتاً كافياً للهضم والراحة، مما يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر استقراراً.
رفع مؤشرات الصحة الأيضية
الأكل المبكر يحافظ على مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول ضمن الحدود الطبيعية، ما يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، ويعزز الصحة العامة بشكل ملحوظ.
نصيحة خبراء التغذية
لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح بتوزيع السعرات الحرارية بين وجبتي الفطور والغداء مع تقليل العشاء، إلى جانب شرب الماء والنوم المبكر للحفاظ على توازن الجسم والطاقة اليومية.
