أفضل 10 ممارسات صحية للحفاظ على استقرار سكر الدم
يُعد التحكم في مستويات السكر في الدم تحت السيطرة أمرًا بالغ الأهمية، لا سيما لمن تم تشخيصهم بأمراض مثل داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم، ولكنه ضروري أيضًا للأفراد الأصحاء لأن ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ قد يؤثر على عملية الأيض لديك لأنه يُسبب زيادة في إفراز الأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم الدهون، وانخفاض حاد في الطاقة، وشعور بالجوع الشديد، وفقًا لتقرير موقع “Ndtv”.
فيما يلى.. 10 حيل بسيطة للتحكم في مستويات السكر في الدم لضبط عملية الأيض:
تناول الخضراوات أولًا
أشارت دراسة نُشرت في مجلة “Nutrients” إلى أن تناول الخضراوات أولًا قد يُبطئ امتصاص الجلوكوز في الجسم، ويعود السبب الرئيسي في ذلك إلى أن الألياف، سواء كانت القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، الموجودة في الخضراوات، لذلك يُنصح بتناول تشكيلة واسعة من الخضراوات، وبشكل موسمي، لضمان الحصول على الكمية الكافية من العناصر الغذائية.
أضف الخل قبل الوجبات الدسمة
إذا كنت تخطط لتناول وجبة دسمة قد تُثقل المعدة، قد يُساعدك تناول الخل قبل الوجبة الدسمة على تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم، حيث تُشير مجلة “الغذاء والوظيفة” إلى أن إضافة الخل قبل الوجبات يُفيد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
إدارة مستويات التوتر
يُعد التوتر عاملًا رئيسيًا في ارتفاع مستويات السكر في الدم، لذلك فإن إدارته بفعالية أمر مهم لتنظيم مستويات السكر في الدم، حيث ترفع هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين، مستويات السكر في الدم، مما قد يُؤثر سلبًا على وظائف الجسم، لذلك من الضروري اتباع روتين صباحي ومسائي مناسب لتهدئة الجهاز العصبي وضمان بقاء مستويات التوتر تحت السيطرة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
إذا كنت ممن لا يولون النوم الأهمية الكافية، فعليك إعادة النظر في هذه العادة، حيث تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما قد يسبب ارتفاعات مفاجئة وغير ضرورية في مستويات السكر في الدم.
حافظ على توازن وجباتك
إذا لم تكن وجباتك متوازنة، أي لا تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والفواكه والخضراوات الطازجة، فقد تنشأ مشكلات في مستويات السكر في الدم، فعليك تجنب الوجبات الكبيرة الغنية بالكربوهيدرات التي تحتوي فقط على الكربوهيدرات المعقدة وقليل من العناصر الغذائية الداعمة.
